パニック障害の改善に効果的な４つの食べ物とＮＧの食べ物

パニック障害をかかえている人は、血糖値のバランスを保つことが重要だと言われています。血糖値のバランスが崩れてしまうと、パニック障害だけではなく情緒不安定になってしまったり、うつ病などの精神的な病気にかかりやすくなる傾向があります。

そこで、パニック障害をやわらげるのにおすすめの食べ物について紹介します。また食べない方がよい食べ物も紹介します。

【目次】

食べないほうがいい食べ物

では逆に「食べないほうがよい食べ物」を紹介します。

単糖類とは体内に入るとすぐにエネルギーになる糖類のことです。主に甘いものに多く含まれていて、たくさん食べると一気に血糖値が上昇します。ケーキ、チョコやポテトチップスなどお菓子、清涼飲料水、果物などですね。

ちなみに、「果物も単糖類なのだから食べないほうがいいの？」と思いますよね。

答えは「果物は食べたほうがよい」です。

果物は単糖類が含まれていますが、それと同じくらい食物繊維も豊富。食物繊維は体の中で糖類が吸収されるのをゆるやかにするはたらきがあるので、血糖値がいきなり上昇するというのを避けてくれます。

しかし、食物繊維が含まれていない果物では意味がありません。果汁１００％ジュースには食物繊維はあまり含まれていませんし、ジュースが製造されてから飲むまでにずいぶんと時間もたっているのでビタミンＣもほとんど壊れているでしょう。

果物を食べるなら、なるべく新鮮なうちに、生のまま食べるのがおすすめです。とはいえ食べすぎには気をつけてくださいね。

パニック障害の改善に効果的な食べ物をたくさん紹介しましたが、「多すぎてどうやって食事に取り入れたらいいの？」と思った方もいらっしゃるでしょう。

ポイントはバランスの良い食事をすること。

「効果的な食べ物を取り入れなきゃ！」なんて考えて一生懸命になると、それがストレスとなってしまって、パニック障害の改善どころかかえってマイナスになってしまいがち。

バランス良く、一辺倒にかたよらない食事を心がければ、改善に効果的な食べ物も自然に取り入れることができるでしょう。